- Aquilone

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Posizionatevi in Pranamasana. Espirando spostate il peso del corpo su una sola gamba. Inspirando, aprite le braccia a croce e contemporaneamente ponete il busto e l’altra gamba parallelamente al pavimento. Le gambe sono entrambe stese, i glutei alla stessa altezza, il palmo delle mani è rivolto verso il pavimento e il piede della gamba sollevata è a martello. La coscia sollevata forma un unica linea retta col busto così come le braccia formano un’unica linea retta con le spalle. Percepite queste due rette incrociarsi ad angolo retto e respirate regolarmente in posizione.

Per uscire, espirando, tornate in posizione eretta con il peso del corpo equamente distribuito su entrambi i piedi e riponete le mani giunte al petto, inspirando sollevatele oltre il capo ed espirando abbassatele lateralmente lungo i fianchi.

 
 

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