Resp. a Narici Alternate

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Respirazione a narici alternate

Proseguiamo con la respirazione a narici alternata: mano in Vishnù mudra o Shiva mudra, occludo la narice destra e lascio fluire il respiro dalla narice  sinistra per cinque volte, poi inverto.

Ora nadi shodana: come prima occludo la narice destra, espiro ed inspiro dalla narice sinistra, trattengo il respiro chiudendo entrambe le narici e ripeto a destra espirando, inspirando e trattenendo il respiro

Respirazione a narici alternate proseguiamo con i tempi 1-1-1-1; 7-1-7-1.

 

Surya bedhana: seduti in una posizione comoda occludo la narice sinistra e lascio fluire il respiro dalla narice destra in modo naturale, poi inspiro a destra, espiro a sinistra, inspiro a destra ed espiro nuovamente a destra:

in sintesi insp dx esp sx; poi insp dx esp dx;

 

Chandra bedhana: è simile alla respirazione precedente le narici sono invertite, quindi occludo la narice destra e lascio fluire il respiro dalla narice sinistra in modo naturale, poi inspiro a sinistra, espiro a destra, inspiro a sinistra ed espiro nuovamente a sinistra;

ricapitolando:  ins sx esp dx; poi ins sx esp sx;

 

 

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