Eka Parsva Uttasana - Intenso stiramento su un lato

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Uttana = intenso stiramento, intensa estensione in avanti;
Ut = intenso, o intenzionale; Tan = tendere, estendere, allungare;  
Eka = uno;   Parsva = lato, laterale.

Posizione di intenso stiramento (della spina dorsale) su un lato.

- Ponete le gambe larghe il doppio delle spalle e i piedi paralleli tra loro. Inspirando sollevate lateralmente le braccia tese, allungate tutto il tronco e la colonna vertebrale verso l’alto. Espirando flettete il busto in avanti , afferrate una caviglia e fate trazione con le braccia piegando i gomiti. Lasciate che i muscoli della schiena e la spina dorsale si allunghino in modo intenso e controllato seguendo la linea obliqua della gamba. Cercate per quanto possibile di non modificare la geometria del triangolo di base che ha per vertici i piedi e il bacino. Allungate man mano i muscoli posteriori delle cosce, avvicinate la fronte allo stinco e respirate regolarmente.

- Per uscire, ispirando sollevate il busto senza scostare le braccia dalle orecchie, ed espirando abbassate le mani lateralmente riponendole lungo i fianchi.

 
 

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