Vakrasana - Torsione in piedi

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Vakra = Ruotato, Torsione. 
asana = posizione.

Posizione di torsione in piedi.

posizionatevi in Tadasana, inspirando, sollevate le braccia a croce (parallele al pavimento e in linea con le spalle) e una gamba piegata con il piede a martello (sollevatela frontalmente, la parte superiore della gamba è parallela al pavimento e forma un angolo retto con lo stinco; lo stinco è a sua volta perpendicolare al pavimento e forma un angolo retto con il piede). Espirando ruotate il busto, afferrate il ginocchio sollevato con la mano opposta e portate l’altra dietro la schiena. Ruotate il mento in direzione della spalla che porterete dietro, aprite il petto e mantenete distesa la gamba di sostegno. In posizione respirate regolarmente mantenendo costante l’allungamento e la torsione della spina dorsale.  Nella variante più avanzata che è in figura la gamba è sollevata ulteriormente, il braccio l’avvolge piegandosi al gomito e la mani si afferrano dietro la schiena; questa variante più complessa aumenta la pressione alternata del basso ventre e intensifica la rotazione. Per uscire, inspirando, riportate le braccia a croce, il busto frontale e stendete frontalmente la gamba sollevata. Espirando abbassate lateralmente le braccia e riponete a terra il piede sospeso.     

 
 

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