Santolasana - Tavola

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Santola =  Ripiano, Tavola.  
asana = posizione.

Posizione della Tavola.

Ponetevi carponi (mani e ginocchia a terra, braccia e gambe perpendicolari al pavimento). Inspirando stendete una gamba indietro e puntellate il piede. Stendete anche l’altra, ponete i piedi alla stessa altezza e espirando allineate il bacino al corpo obbligo mantenendo le braccia tese.
Le braccia dovrebbero essere verticali, le gambe oblique e in linea col busto, i gomiti e le ginocchia entrambi tesi, i piedi puntellati e leggermente distanziati. Allineate anche le cervicali al resto della colonna vertebrale ritraendo il mento, oppure fissate lo sguardo su un punto davanti a voi all’altezza degli occhi.
Per uscire riponete le ginocchia a terra e tornate in posizione carponi.

Equilibra l’interazione tra i muscoli ventrali e dorsali.

Tonifica i muscoli addominali.

Dona consapevolezza del bacino.

Rinforza i muscoli delle braccia, delle spalle e della colonna vertebrale.

 
 

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