Ekapadasana - Piede sollevato

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Eka = Uno 
Pada = Piede 
Asana = Posizione

Posizione di un piede sollevato.

 

Posizionatevi in tadasana, espirando spostate tutto il peso del corpo su un solo piede, sollevate l’altro flettendo il ginocchio e afferrate l’alluce con la mano corrispondente. Il piede va afferrato dall’interno e sollevato finché il tallone giunga all’altezza del pube; mantenete lo stinco perpendicolare al pavimento, il piede a martello, il braccio a contatto della coscia; evitate di cedere nella caviglia. Inspirando portate l’altra mano all’altezza del rene corrispondente con le dita rivolte verso il basso, ruotate leggermente il busto in modo da allineare le spalle al ginocchio sollevato, aprite il petto e infine posaste lo sguardo sul ginocchio sollevato. Per uscire dalla posizione, espirando, lasciate la presa dell’alluce, riportate i piedi a terra uno accanto all’altro e le braccia lungo i fianchi così ritornando nella posizione di partenza Tadasana.

 
 

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