Parsvottanasana - Intenso allungamento del fianco

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Parsva = Lato, Fianco
Uttana = Intenso Stiramento
Ut = Profondo
Tan = Distensione

Posizione di intenso allungamento del fianco, o Posizione di estensione sul fianco.

Apertura laterale classica, piedi larghi più delle spalle e perpendicolari tra loro. Inspirando sollevate le braccia al di sopra del capo, stendete tutto il corpo verso l’alto, allungate la colonna vertebrale e il busto. Trattenendo l’aria, ruotate (il bacino, il busto e le spalle) in direzione del piede che avete mosso lateralmente. Poi espirando scendete lentamente allungando il busto sulla coscia, ponete le mani ai lati del piede e la fronte a contatto del ginocchio.  Metà dell’addome è compresso sulla coscia avanzata, il bacino ruota quanto è possibile in direzione il piede avanzato(in modo che l’asse del bacino risulti parallelo al piede arretrato e perpendicolare al piede avanzato), inoltre abbiate cura di tenere le anche alla stessa altezza.

Varianti: potete giungere il palmo delle mani dietro la schiena, all’altezza delle scapole, con le dita rivolte verso la nuca; potete afferrare le mani in Gomukasana; potete afferrare i gomiti sotto al polpaccio della gamba avanzata o più semplicemente dietro la schiena; inoltre potreste  porre le mani a terra al centro tra i piedi, o ancora più semplicemente afferrare la caviglia.

Stimola e tonifica i nervi;

Allevia le artriti di collo, spalle, gomiti e polsi;

Rinforza gli organi addominali;

Facilita la digestione;

Tonifica fegato e milza;

Riduce i dolori mestruali;

 
 

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