Ramasana
Posizione di Rama o dell'Arciere.
Posizionatevi in Tadasana (piedi uniti braccia lungo il corpo). Inspirando, sollevate un ginocchio fino all’altezza dell’ombellico, con il piede a martello e lo stinco perpendicolare al pavimento; contemporaneamente sollevate le braccia con un ampio movimento laterale, spingete i pugni verso il soffitto e stendete tutto il corpo verso l’alto. Espirando aprite lateralmente la coscia (stendete l’inguine fino a porre il ginocchio in linea con il bacino; mantenete il piede a martello e lo stinco perpendicolare al pavimento), piegate il gomito opposto alla gamba sollevata (spingete il gomito del braccio piegato in alto in modo che l’avambraccio circondi il capo senza toccarlo) e rivolgete i pugni e lo sguardo nella direzione indicata dal ginocchio. Immaginate di reggere un arco con il braccio disteso e di tendere la corda con quello piegato. Per uscire, inspirando, riportate la gamba aperta in posizione frontale e le braccia stese con i pugni in alto. Espirando abbassate la gamba e riponete le braccia lungo i fianchi.
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