- Coniglio

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Posizione del Coniglio.

Sedete in Vajrasana. Espirando flettetevi in avanti, fino a portare il capo (l’attaccatura dei capelli) a terra; ponete le mani a lato delle ginocchia e il capo quanto più possibile vicino a quest’ultime. A polmoni vuoti sollevate il bacino e fate rotolare il capo a terra fino a portare l’occipite a contatto col pavimento, il mento pigia sul torace, le cervicali sono completamente distese. Potete rimanere le mani a terra a lato delle ginocchia, oppure potreste afferrare i talloni, o ancora potreste adagiare il dorso delle mani sui polpacci con le dita rivolte verso i talloni.

Per uscire, abbassate il bacino fino a sedervi sui talloni, contemporaneamente fate rotolare il capo in modo da tornare con la fronte a terra innanzi alle ginocchia. Inspirando tornate in Vajrasana.

 
 

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