Cane a testa in su - Urdhva Mukha Svanasana

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Urdhva Mukha = Faccia in su
Urdhva = In su
Mukha = Faccia
Svana = Cane
Asana = Posizione

posizione del cane a testa in su

 

In questa posizione si ha un vigoroso allungamento verso l’alto del busto, inoltre metterà alla prova vostra capacità di rimanere sollevati sulle braccia. Per mantenere il sollevamento del busto, allungate e spingete con forza la braccia. Puntate la parte centrale del collo dei piedi a terra e  non lasciate scivolare indietro le gambe. Ginocchia e gomiti sono chiusi, le gambe tese, i glutei contratti e le braccia ruotano in fuori. I muscoli addominali sono completamente distesi, il petto è aperto e il mento è spinto in alto.

 

Urdhva mukha svanasana ruota attorno a queste linee di forza; se non le attiveremo con  consapevolezza, in modo sinergico e coordinato, la posizione non si produrrà.

Migliora la postura.

Distende i muscoli anteriori del corpo.

Tonifica quelli posteriori.

Rafforza e flette la colona vertebrale, in più ne favorisce l’allungamento.

Rinforza le spalle, il petto, la schiena, le braccia ed i polsi.

Apre il bacino, l’addome, il torace, i polmoni, il petto, il collo e la gola.

Tonifica i muscoli della schiena, delle gambe e dei glutei.

Stimola gli organi addominali.

Contribuisce ad alleviare leggere forme di depressione, affaticamento e sciatica.

E’ terapeutica per l’asma.

Migliora la digestione e aumenta il metabolismo.

Riduce i grassi eccessivi accumulati nella regione addominale.

Attenua i segni di invecchiamento del viso e del collo.

Non eseguire l’asana in caso di problemi alla schiena(lombari e cervicali).

Non eseguire in caso di polsi deboli o sindrome del tunnel carpale.

Evitare in caso di cefalea o gravidanza.

Non praticare in caso di problemi addominali.

Non inarcare la testa in caso di problemi alle cervicali.

 
 

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