Adhomukha = avere la faccia verso il basso.
Adho = verso il basso; Mukha = Viso.
Svana = Cane.
asana = posizione.
Posizione del cane con la testa in giù.
Sedete in Vajrasana, inspirando, portate una mano sulla spalla opposta ed espirando stendete il braccio e il busto in avanti e adagiate la mano a terra. Ancora, inspirando, portate l’altra mano alla spalla opposta e allo stesso modo, espirando, stendete il braccio in avanti e il palmo della mano a terra. Inspirando sollevate i glutei dai talloni, ponetevi carponi, mani e ginocchia a terra, braccia e gambe perpendicolari al pavimento. Espirando puntellate i piedi, spingete con forza le mani a terra, sollevate il bacino e stendete le gambe. Avvicinate i talloni al pavimento, allineate le braccia alla schiena, spingete il bacino in alto e la testa in direzione delle ginocchia; focalizzate l’attenzione sul movimento dell’ombellico e sulla respirazione addominale. Allungate tutto il dorso come se voleste creare spazio tra le scapole, spingetele in dentro ed spandete il torace finché il corpo assuma il profilo di un triangolo rettangolo. Per uscire, inspirando, riportate le ginocchia a terra; espirando sedetevi sui talloni e infine inspirando tornate in Vajrasana.
Stimola il sistema nervoso e tonifica i nervi spinali. Stabilizza la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco. Stimola la circolazione nella parte alta della colonna vertebrale, tra le scapole. Attenua il dolore alla parte inferiore della schiena. Aumenta la flessibilità delle giunture di fianchi, ginocchia e caviglie. Riduce la rigidità delle scapole e le artriti alle spalle, ai gomiti, ai polsi e alle dita. Allevia il dolore ai talloni e ammorbidisce i calcagni. Contrasta i danni alla cartilagine del ginocchio e ai muscoli posteriori della coscia. Rinforza le caviglie, i polpacci, i legamenti e i tendini delle gambe, i muscoli delle cosce e delle braccia. Regolarizza il flusso mestruale inteso; aiuta a prevenire le caldane durante la menopausa.
Non praticate quest’asana in gravidanza. Evitatela in caso di lussazioni alle spalle, diarrea, vene varicose.
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